[...] - 27p - 28 kg x 10p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 3p - 122,5 kg x 9p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od [...]
[...] kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa - 100 kg x 8p x 2 s - 100 kg x 6p x 1 s Według zaleceń Ajazego zszedłem trochę z ciężarem. Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale plecy jeszcze nie w pełni sprawne dlatego w tym tygodniu odpuściłem. Myślę że w przyszłym tygodniu już pójdzie normalnie :-). 3. Zechter squat - 40p [...]
[...] ..niedowład, nietrzymanie moczu, brak erekcji, to potencjalne efekty takiego obrotu sprawy. A wtedy idziesz pod nóż. Nie wiem, może bułgarskie po 20 na nogę, goblet po 20 w serii, tego typu rzeczy...absolutnie nie wiosłuj bez podpory , i dużo stabilizacji, cwiczeń na core, z ohp bym zrezygnował, zamiast rób wyciskanie na dużym skosie, jeśli [...]
[...] dodaję ćwiczenia rehabilitacyjne dlatego wszystko sie tak przeciąga. Ale u mnie trening zawsze trwał jakieś 2 godziny z tym ze wydaje mi się że był bardziej intensywny ( więcej ćwiczeń robiłem ). Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D
[...] sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 14 serii 4. Brzuch 4a. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p 4c. Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p No i tyle [...]
przy takiej ilości kółka z kolan to już zrobisz kilka ze stania ? Właśnie tez miałam pytać, czy nie pora przejść na wyższy poziom z kólkiem, ale rzeczywiście lepiej na kręgosłup uważać. Zresztą zawsze można zrobić kilka serii po 50x %-)
[...] x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 2p - 100kg x 2p X 5s - miałybyć 4 serie potem amrap ale zrobiłem w 5 piatej serii 2 powtórzenia i odruchowo odłożyłem sztangę, no to zrobiłem 6 serię amrap - 100kg x AMRAP -4p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 125kg x 2p 3. WL [...]
[...] że od razu gorzej szło. No nic następnym razem będzie lepiej. Ostatnia seria. Wiem słabo wbijałam się w sztangę. B1Pierwsza seria 30 kg. Pauzy były, choć w ostatniej serii to nie pamiętam. }:-( B2 Pierwsza seria z 5. C1 Ok C2 Wolno i dokładnie. D Ciężko było. ;-) SUPLE Wit. D3, kompleks B, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek, [...]
[...] Przy 30 fajnie udało się zejść aż do łydek. Później już trochę gorzej, ale będę o to walczyć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc W 3 serii tak mnie dupa bolała, że myślałam że nie dam rady. Przerwy były. Wreszcie jestem zadowolona, że jakoś ten bułgar wygląda i czuje to co trzeba. 3. ściąganie drążka [...]
[...] to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To obok to moja propozycja. Może tak być? Jak będę mieć czas aero po treningu. Pomiędzy treningami joga. Na razie nie dodaje żadnego aero, skupiam [...]
[...] i będzie bezpieczniejsze, podstawą jednak niech będzie wyciskanie bo jeśli właściwie wykonane to zakazać go nikt nie ma prawa;-) natomiast jeśli chodzi o progres wewnątrz serii- błędem jest aż tak sztywne trzymanie się schematów ale też błędem jest dobieranie na zasadzie byle jak; stopniujesz to np. dzieląc jakby odległość od początkowej do [...]
[...] miesnie klatki sa tylko 10kg slabsze od miesni plecow, i nog razem wzietych??? ;-) i uwaga na przyszlosc, jezli czujesz ze za lekko dobralas ciezar dodaj go do nastepnej serii, trzeba szybko dojsc do rzeczywiscie maksymalnych ciezarow, to fikusny trening w ktorym musisz pracowac na 70% swoich maxow to bardzo ciezkie jest jezli wykonane z [...]
[...] bo waga coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 5 serii /SFD/2016/11/27/b177308a094b4a0285bc4930395c23d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]
[...] z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
dodam jeszcze,że patrząc na twoje dane,to jesteś zapewne ektomorfikiem,a więc powinienneś ograniczyć liczbę powtórzeń mniej więcej o 20% i liczbę serii podobnie,gdyż ektomorficy mają problemy z budowaniem masy na takich zasadach jak inni.Ale może nie jesteś...
[...] skoczyły mocno w górę, wmawiałem sobie że to jets mały ciężar i wiele osób bez problemów to dźwiga to że i ja mogę! Najwięcej problemów miałem z przysiadami w ostatniej serii miałem problem z pierwszym powtórzeniem, ale cała reszta poszła w miare gładko jak na moje warunki. Bicepsy zostały również mocno skatowane bo uzywałem cieżarów jakich [...]
[...] ( 11-12lvl, 2.72km) wczesniej: 498kcal + dluzszy masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac wiec nie [...]
[...] Podciąganie 4x8 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
